• La carotte

    Dimanche 2 juin 2013

    Je lis beaucoup en ce moment de sites ou de livres sur la PNL, sur le travail sur soi, sur l'élaboration de son projet de vie. Cela me passionne!

    Il y a une chose réccurente dans les articles sur "comment garder sa motivation sur le long terme", c'est la notion de récompense.

    Déjà il faut définir un objectif SMART (spécifique, mesurable, ambitieux, réaliste, temporel).

    Concrètement pour moi, ça donne cet objectif hebdomadaire:

    - manger uniquement des aliments paléo (sauf 1 repas cheat /semaine) pour mincir et être en bonne santé

    A la fin de ma semaine, je peux mesurer ma réussite: est-ce que chaque jour de la semaine j'ai mangé uniquement des aliments paléo?

    Si la réponse est non, je dois me poser la queston: pourquoi? un manque d'organisation, pas de snack paléo sur moi, un imprévu??? Et comment faire pour gérer tout cela la semaine suivante.

    Si la réponse est Oui, c'est super, j'ai atteint mon objectif de la semaine et j'ai droit à une récompense. Cette récompense, c'est ma carotte. Depuis le début de la semaine, je sais que si j'atteins mon objectif de la semaine, je m'offrirais cette douceur. Il est important de se féliciter soi-même, cela renforce l'estime de soi et renouvelle la motivation.

    Pour que cela fonctionne, écrivez une liste de "douceurs" qui vous feraient vraiment plaisir. Et chaque semaine, choisissez une "carotte" le dimanche soir. Notez-là dans votre agenda au samedi suivant.

    Quand vous avez envie de craquer sur un bonbon ou un gateau, pensez à votre carotte et demandez-vous? Qu'est-ce qui me fera le plus plaisir "manger ce gateau" ou avoir mon vernis pastel (ma carotte) samedi?

    Voici ma liste de "carottes":

    - un petit T.Shirt sympa

    - du maquillage (un rouge à lèvre, un vernis...)

    - un massage

    - un bain moussant

    - un soin du visage

    - un soin des ongles

    - un hammam

    - un livre, un CD

    - une carte de voyage à gratter

    - des fleurs

    - un spectacle

    - une séance photo

    - une kettlebell

    - une visite (musée, parc...)

    - une ballade au bord du Rhône

    - un resto en amoureux

    - un cinéma

    - une soirée en boîte avec les copines

    - un RDV chez le coiffeur

    - un abonnement à un magazine

    Après pour les gros objectifs à plus long terme, on peut prévoir des carottes plus ambitieuses:

    - un WE en amoureux

    - un WE à eurodisney

    - un bijou

    - un sac à main de marque

    - une belle paire de chaussure

    - un coaching

    Et vous, qu'est ce qui vous motiverait un peu plus chaque semaine pour atteindre votre objectif hebdomadaire?

     

    Au menu:

    petit dej: mâche, 2 oeufs au plat sur 2 tranches de lards, noix de macadamia, thé

    déjeuner: poivron rouge farci paléo, fromage chèvre, 1 carré de chocolat

    diner: salade de tomates, un bout d'escalope de dinde, une compote, 1 carré de chocolat


  • Commentaires

    1
    Mardi 4 Juin 2013 à 15:06

    en fait, je n'avais jamais pensé à le mettre en place de cette façon (je veux dire, avec une "douceur" par semaine, que l'on choisit le dimanche soir), et je crois que c'est vraiment une très bonne façon de faire. 

    non seulement ça permet de se focaliser sur quelque chose de positif, mais surtout ça permet de recommencer la semaine non pas en mode restrictif "aller je me reprends, je me met au pain sec légumes et à l'eau", mais avec une énergie orientée vers le plaisir, et vers la douceur envers soi-même. 

     

    c'est vraiment top, je crois que je vais aussi le faire pour moi! merci!

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