• WOD novembre 2013

    Coucou mes cromignons!

    Pour le WOD de novembre, je vous promets des jambes de danseuse (ou de danseur) étoile: fines mais musclées.  Bien sûr, le tout en musique. Ma chanson du moment: Britney Spears "Work Bitch". Tout à fait adaptée pour nous motiver pour un Work out!

    Voici une traduction des paroles: "Tu veux un beau corps, tu veux une Bugatti, tu veux une maseratti, t'as intérêt à y travailler, s***pe, tu veux une lamborghini, siroter des martinis, avoir l'air canon dans un bikini, t'as intérêt à y travailler, s***pe..."

    Bon, c'est un tantinet vulgaire, mais le fond est vrai: si on veut un corps de bombe et il va falloir faire les efforts nécessaires pour y arriver (paléo + WOD)

    50 sec: flexion-extension pieds ouverts à plat puis 10 sec de repos

    50 sec: Squat puis 10 sec de repos

    50 sec: fentes avant puis 10 sec de repos

    Exercices pour muscler les jambes

    50 sec: la chaise (travail statique) puis 10 sec de repos

     

    Conseils pour entretenir des jambes musclées

    50 sec: abducteurs avec des lests (ou non) puis 10 sec de repos

    50 sec: plier la jambe en se tenant à une chaise puis 10 sec de repos

    Soit 6 min de travail intensif puis 1 min de repos. A répéter 3 ou 4 fois de suite! Work B**ch!

    Et n'oubliez-pas de vous étirer!

    Non, je rigole!!!!! Plutôt comme ça:

       

     

     

     


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