• WOD septembre 2013

    Alors aujourd'hui, je vous présente mon WOD du mois de septembre.

    Tout d'abord, comme je suis une danseuse, pas moyen pour moi de faire du sport sans musique. Donc, je me fais des montages audio sur audacity: 50 sec de musique puis 10 sec de blanc et ainsi de suite sur 6 min.

    Malheureusement, je ne peux pas mettre en ligne mes montages à cause de la SACEM!

    Mais je vous invite à faire pareil. C'est tellement plus motivant. Je prends des musiques bien rythmées et je calque le rythme de mes mouvements dessus. J'ai l'impression que le temps de l'effort est plus court de cette manière.

    En ce moment, je fais mon WOD sur Roar de Kathy Perry (en plus son clip est très paléo girly! J'adooore!)

    J'axe mon WOD du mois de septembre sur les abdos et les fessiers.

    50 sec: le pont (couché sur le dos, bassin face au plafond, alignement genoux/bassin/épaules, on écarte les genoux et on les resserre) puis 10 sec de repos

    50 sec: planche puis 10 sec de repos

     

    50 sec: squatt puis 10 sec de repos

    50 sec: travail abducteurs (culotte de cheval) puis 10 sec de repos

    Renforcement musculaire des fessiers

    50 sec: crunches droit puis 10 sec de repos

    50 sec: travail grand fessier puis 10 sec de repos

    Puis 1 min de repos.

    Et on recommence 2 fois (14 min) , 3 fois (21 min), 4 fois (28 min) selon notre niveau et notre forme physique.

    Et on n'oublie pas de s'étirer les fessiers  à la fin de la séance!

      


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